20080410 Negenendertigste training

Lekker droog weer, beetje fris na een mooie zonnige dag.

Drie rondjes inlopen op de baan, rekken en strekken onder leiding van Ries en daarna het programma:

1x(1000m+200m)+5x(400m+100m)

De eerste duizend gaan in een vlak tempo van 10km/uur, dat is Ruud van Schoonhoven wat te kalm. Bij de volgende rondjes probeert hij het tempo wat op te jagen. Dat worden rondjes van 2m10, 2m00, 1m58, 1m50 en 2m10 tenslotte. Ruud & Ries liepen het voorlaatste rondje in 1m45 maar dat moeten zij dan ook gewoon zelf weten. De anderen liepen de snelheid die binnen hun mogelijkheid viel. Morgen is er immers weer een dag en zaterdag ochtend is slechts een ruime dag verwijderd.

Donderdag 20080410 Negendertigste training

4,8km op de baan