20080329 Vierendertigste training

Winderig maar toch alweer twaalf graden en droog.

6,06km afgelegd in totaal (exclusief baan). 5,46km gelopen in 37 minuten, 0,6km wandelen. De duur was 1x(7+2)+3x(10+2) is 43 minuten. Gemiddelde snelheid lopen 8,85km.

Na inlopen op de baan, rekken en strekken onder leiding van Huig.

Parcours:
Adoornlaan, ra Matenase Scheikade, ra Tiendweg Oost,
Tjalk, Parkweg, voor de N3 ra fietspad, la tunneltje onder N3, la Kattestaart, rechtdoor parallel Burgemeester Keizerweg, ra Platanenlaan, to Espenhof parkje in door naar Margriethof en daarna ra Wilgenpad en terug naar de Andoornlaan

20080327 Drieëndertigste training

Weer eens droog en met een acht graden niet te koud. Echter een onverwacht lage opkomst. Begint het dan voor velen te zwaar te worden? Of denkt men dat de baantraining gemist kan worden?

Na een paar rondjes inlopen, rekken en strekken onder leiding van Ries. En daarna een snelle training met een aflopende reeks. Vijf minuten lopen, een minuut rust, vier minuten lopen, een minuut rust enzovoorts. Negentien minuten na de start zijn we klaar en lopen nog wat uit.

20080325 Tweeendertigste training

Na een witte Pasen. 5x(5+2)

Een paar rondjes op de baan en rekken en strekken naar buiten voor de 5x(5+2) .

Onder de bezielende leiding van Ries gaan we de Oostpolder in. En de eerste vijf minuten zijn eerder om dan menigeen verwacht, we zijn immers naar net voorbij de rotonde van de Oostkil. De tweede vijf minuten voort ons via de Noordkil naar de Oostkil en Ries maant tot een gematigde snelheid maar daar komt niet veel meer van terecht en loop op tot 10km/u, via de Griendwerker en de Tjalk naar de Parkweg. We draaien de Zeeuwse Schouw in en draaien halverwege. Zeeuwse Schouw, Zalmschouw en weer oostelijk op de Zuidkil naar de Oostkil en de laatste stop voor de bocht naar de Noordkil. De laatste vijf minuten wordt er tegen de wind en sneeuw in gelopen wat het tempo opjaagt. Iedereen vindt de sneeuw met tegenwind onaangenaam en wil zo gauw mogelijk van deze bezoeking verlost zijn, dus tempo.

20080322 Eenendertigste training

2x(7+2)+2x(10+2) Dat is vierendertig minuten lopen op de veertig. Met 9km/u moet daarmee de 5km van Dwars door Dordt zijn uit te lopen in die veertig minuten.

Deze dag nog geen regen! Wel is alles zompig en doorweekt.

20080320 Dertigste training

2x(5+2)+1x(6+2) Training op de baan

Had daags tevoren de hagel bij het naar huis fietsen met tegenwind al voor de onaangenaamste fietstocht van het jaar gezord, nu was het het waaierige waterige winterweer dat bij vijf graden boven nul voor overbodig hemelzweet zorgde.

Eigenlijk speculeerde ik op afwezigheid van een zinvolle hoeveelheid medelopers zodat ik, nadat ik mij gemeld had, slinks weer naar huis kon bewegen. Het mocht niet zo zijn. Er waren minstens tien fanatici die weer waren komen opdraven, weer of geen weer. Ja, ook ik weet van de pot die de ketel verwijt, maak u niet ongerust over mijn literaire achtergrond. Over wat er niet is hoeft immers niemand zich druk te maken.

Daar gingen we dan, na een tweetal rondjes inlopen met evenzoveel versnellingen in de laatste ronde liepen we enigszins gelaten door de miezer die soms op regen leek. En dat deden we met honderdvijftig seconden op de vierhonderd meter. Dus die eerste serie waren telkens twee rondjes. De laatste zes minuten gingen met hetzelfde tempo van 9,6km/u en op de laatste honderd meter een korte toegift om de opgedane frustratie kwijt te raken. Dat was minstens twaalf kilometer per uur.

Een deelneemster was in de tweede serie gestopt wegens doorslaande kleding. Dat wordt dan plots vreselijk kouwelijk en ongezond. Stoppen en een warme plek opzoeken is dan niets minder dan verstandig.

Zeer nat, maar niet bijzonder moe, naar huis teruggekeerd en wat droogs aangetrokken.

20080318 Negenentwintigste training

Programma: 2x(5+2)+2x(5+2)

Met de tijden ging het wat vreemd deze licht miezerende avond.

Van de baan Andoornlaan westelijk naar de N3, parallel met de N3 naar de Burgemeester Keizerweg maar we stopten al voor het fietstunneltje onder de N3 (na amper drie minuten). Daarna verder naar de BKweg, linksaf BKweg (richting oost), rechtsaf Pieter Zeemanlaan door Kamerlingh Onneslaan, linksaf Schoorweg, linksaf Schoorweg, linksaf Visschersbuurt door Nanengat en bij de Mariannehoeve naar beneden de BKweg over en dan rechtsaf Tjalk door Zeeuwsche Schouw, rechtsaf Steilsteven, linksaf Zuidkil en linksom de rotonde om naar de Westkil, langs de westzijde van de Westkil naar de rotonde bij de Noordkil linksom schijnbeweging naar de Andoornlaan MAAR gekeerd en voor het schakelstation terug naar de baan

20080315 Achtentwintigste training

Over drie weken “Dwars door Dordt” op zondag 6 april.

Na uitgebreid inlopen, rekken en strekken zijn we voor half elf van de baan voor een parcours van 5,33km. Dat wordt afgelegd in 38 minuten en 9 seconden. Gemiddelde snelheid 8,33km/u.
Deel 1: ruim 7 minuten, afgelegd 1,07km, snelheid 8,98km/u.
Deel 2: 7 minuten, afgelegd 1,08km, snelheid 9,26km/u.
Deel 3: ruim 7 minuten, afgelegd 1,09km , snelheid 9,00km/u.
Deel 4: ruim 10 minuten, afgelegd 1,48km, snelheid 8,61km/u.

Andoornlaan richting N3, linksaf parallel N3 richting BKweg, rechtsaf met de N3 mee de A15 over Provinciale weg, rechtsaf Peilkade, Matenasche Scheikade, voetgangersbrug over en linksom eronderdoor, parallel met de A15 naar de Andoornlaan, linksaf naar de Noordkil en op de rotonde direct weer vervolgen naar het clubhuis achter het schakelstation om en een halve baan erbij.

20080313 Zevenentwintigste training

Baanloop, het waait behoorlijk maar het is droog en met een graad of negen prima loopweer.

Na wat rekken en strekken begint de looptraining. We doen 2x(400m +200m) en tenslotte 2x(600m+200m). De eerste 400m gaan in 2 minuten en 26 seconden, de tweede enkele seconden sneller, de eerste 600m in 3 minuten 43 seconden en de laatste in 3 minuten 40 seconden. Nu loopt het peleton sneller, ik houd mijn 10km/u aan en wordt toch enigszins moe.

20080311 Zesentwintigste training

Nog 11 trainingen tot Dwars door Dordt op zondag 6 april.

Woest, waaiend winterweer windkracht 6 à 7 of vanwege de temperatuur ook 6 à 7 herfststormen. Een griepje lijkt de kop op te steken, dat is niet welkom. Maar deze training zullen we toch ook wel weer door komen.

Voor dat ik van huis ging viel er nog het nodige uit de hemel, MAAR …. Tijdens de training zelf droog.

4x(5m+2m) De looptijden waren tot ruim 20 seconden langer. De loopsnelheid was bijna 9km/u.

Het parcours: Andoornlaan, Noordkil, Oostkil, Zuidkil, Hoepmaker, Griendwerker, Zuidkil, Rijsaak, Kluchter, Gangboord, Alver, Westkil, Andoornlaan. 3,5km.

20080308 Vijfentwintigste training

Een prachtige bijna lenteochtend met hoge bewolking en een doorbrekende zon. Vandaag 2x(6m+2m)+2x(8m+2m). In totaal 28 minuten lopen.

Wat trek ik aan, of uit, ik neem water mee voor onderweg en trek niet teveel aan. Dit keer geen broek over m’n lange tights. Onderweg nog wat gedronken en gebrabbeld, ontspannen loopje.

Afgelegde weg 5,6km, waarvan 6 minuten wandelen ofwel 0,6km, blijft 5km in 28minuten en dan is de gemiddelde snelheid 10,7km/uur. Dat lijkt mij snel, mogelijk zijn de looptijden wat opgerekt waardoor een vertekend beeld ontstaat.

Rustig gelopen parcours met deze keer hoogteverschillen. Viaduct over de N3, viaduct over de Betuwelijn en brug over de A15. Andoornlaan westelijke richting, voor het viaduct linksaf over het pad oostelijk van de N3, rechtsom op dit pad om de A15 en de Betuwelijn over te steken. Driekwart om de rotonde en het fietspad in noordoostelijke richting, eerst over de Betuwelijn dan naar de Witte Brug. Linksaf de oostzijde van de Veerweg op en bij het politiebureau weer linksaf parallel met de Burgemeester Keijzerweg, bij de verkeerslichten Platanenlaan linksaf de Platanenlaan in en na 150m oversteken en weer naar de BKweg, linksaf door richting N3 en bij het bedrijventerreintje Kattestaart linskaf parallel met de N3 aan de westzijde naar het tunneltje onder de N3, daarna linksaf en terug naar het clubgebouw.