20080426 Zesenveertigste training

Een rustig begin van een waarschijnlijk warme zaterdag, als de voorspellingen uitkomen. Met 21 graden wordt dit voorlopig de warmste dag van deze maand.

Vandaag staat op het programma 2x(14+2)+1×20, dus netto achtenveertig minuten lopen en vier minuten wandelen.

20080410 Negenendertigste training

Volgens het schema 4x(5+2)

Baantraining, na de warming up tweeëneenhalve ronde (=1km) gevolgd door zes rondes van vierhonderd meter. Totaal bruto gelopen 3400m in 24m47s, daarvan 1×200m+5×100m gewandeld, dus netto 2700m gelopen in 18 minuten. Gemiddelde snelheid 9km/u.

Niet zo denderend, wel vermoeiend.

20080424 Vijfenveertigste training

De ochtend begint met nevel en een doorbrekende zon, in de namiddag wordt de kraan opengedraaid. Geen gewone baantraining deze keer maar een halfuur eerder begint de RaboKasloop. Elk rondje van 2,5km levert de vereniging €1,25 tot een maximum van vier rondjes. Het bleef miezeren en op buienradar.nl heb ik eerst maar eens even aangezien hoe dit weer zich zou ontwikkelen en ziet na zevenen werd het droog en om half acht was de kraan lang genoeg dicht om de plichtsplegingen jegens de vereniging te voldoen.

De anderen waren natuurlijk ruim op tijd en hadden voor half acht, toe het startschot klonk, al ingelopen. Toen moest ik nog het terrein op en een stempelkaart halen en invullen, de anderen waren al van de baan toen ik vertrok. Uiteindelijk heb ik een aantal medelopers ingelopen en met 48 minuten had ik er 3 rondjes opzitten. Dat is welletjes voor een lichte donderdagtraining. Stempelkaart ingeleverd en een bidon water gekregen en daarvan enkele flinke teugen genomen. Daarna nog een baantje uitgedribbeld en weer naar huis.

Wat later ging de kraan weer open ….

20080422 Vierenveertigste training

Mooi lenteweer met een graad of twaalf is het warm genoeg. Op het schema staat 1x(7+2)+3x(10+2) maar dat wordt een snelheidstest over 5km.

Eerst drie rondjes inlopen, dat gaat wat stroefjes, daarna wat rekken en strekken en we gaan van start.

Hans en ik starten vrij laat en lopen daarom al gauw wat lopers in. Na een paar honderd meter probeer ik mijn tempo te vinden en passeer een groot aantal medelopers. Hans maant tot kalmte. We lopen naar de Matenasche Scheikade en terwijl we op weg zijn naar de Tiendweg zeg ik tegen Hans dat het 2km punt gevoelsmatig zo ver weg ligt, het lijkt op de weg terug terwijl er dan nog 3km te gaan is. Hans wordt daar niet blij van, maar na elf minuten en vijfenvijftig seconden passeren we het 2km paaltje. (Witte twee op vierkante donkerblauwe achtergrond op een withouten paaltje). Daarna lopen we nog een besnorde brildrager in en dan volgt een lange achtervolging op de Tiendweg van een dame met oranje shirt. Hans meldt dat we iets boven zijn tempo lopen, we gaan gewoon door hij kan altijd nog afzakken. Op tweederde van de Tiendweg lopen we de dame in en die blijft ons vervolgens als hazen gebruiken tot aan de Oostkil waar ze gaat versnellen. In de bocht van Oostkil naar de Noordkil zitten we op drieëntwintig minuten en nog wat. Hans vindt het wel goed zo, we zetten door. De dame in het oranje loopt een vijftig meter uit en de finnish blijft ver weg, maar dan toch tamelijk onverwacht zien we Huig de seconden van zijn stopwatch opdreunen “achtendertig”.  We zijn er …

We eindigen in negenentwintig minuten en achtendertig seconden.

Moe, maar voldaan puffen we wat uit en halen degenen die na ons komen binnen met wat applaus.

De nieuwe schoenen Nikè Alaris bevallen. En geen pijn in de voet of de knie meer!!!

20080419 Drieënveerstigste training

Fris met een oostenwind, hoge bewolking met een doorbrekende zon na een nacht zonder vorst.

Vandaag staat 2x(8+2)+2x(15+2) op het schema. Netto is dat 46 minuten lopen en 6 minuten wandelen. Vooraf geschatte afstand ruim 7km. M’n rechtervoet blijft een beetje vreemd aanvoelen rondom de wreef.

Het lopen is uiteindelijk kalm aan goed gegaan, veel beter dan afgelopen donderdag, maar ik begin de demping van mijn Brooks Linear  schoenen te wantrouwen.

’s-Middags naar RunnersWorld in Dordrecht vertrokken, maar daar heb ik wat rond gezien en besloten dat de keuze wel erg beperkt was en alle prijzen zaten aan de bovenkant van mijn budget. Daarom een beetje steeg geworden naar Perry Sport in Sliedrecht vertrokken. En daar kon ik op mijn gemak uit een heel assortiment kiezen. Mijn keuze viel op de Asics Nighthawk van €49 en of de Nikè Alaris van €69. De jongedame ging op mijn verzoek de beide modellen in de maten 45..46 uit het magazijn halen. Beide modellen hadden een merkbaar grotere elasticteit in de hak dan mijn huidige Brooks. De Nighthawk komt daar het meest mee overeen, de Nikè heeft een voelbare andere afwikkeling. Het idee dat je hakken op een kussentje staan en je tenen directer de vloer aanraken zonder dat je het idee hebt dat je met hoge hakken loopt met de voet voorover gekanteld. Ik pas nog eens beide modellen en loop wat heen en weer en besluit voor de Nikè.

20080417 Tweeenveertigste training

Afgelopen nacht lichte nachtvorst en daarna een dag met mooi weer nu en dan een wolkje maar prima! Baantraining met een zeer lage opkomst. Op het schema staat 3x(5+2)+2x(6+2), netto 27 minuten lopen. Dat werd omgebouwd naar 1,2,3,4,4,3,2,1 met tussendoor 1 minuut rust. Dus netto 20 minuten plus 7 minuten wandelen. Gemiddelde loopsnelheid ruim boven de 10km/uur.

Voor mij gaat het deze keer gevoelsmatig bijzonder stroef en in de voorlaatste ronde gaat mijn rechterwreef opspelen als ik overweeg te stoppen gaat het weer, dus ik heb de training uitgelopen.

20080415 Eenenveertigste training

Lekker droog en fris. Rekken en strekken op de baan en dan maar buiten.
Op het schema staan 2x(7+2)+2x(10+2).

We lopen een parcours van 6,5km. Van de baan naar de Matenasche Scheikade eerste stop, brug over de A15, Peilkade en net het Kippenbos de tweede stop. Dan weer terug naar de N3 via de Provinciale Weg en op het viaduct over de A15 de derde stop. Met de N3 mee naar de Burgemeester Keijzerweg en dan linksaf via de Parkweg en Westkil de door de wijk weer terug naar de baan. Gemiddelde loopsnelheid tegen de 10km/uur. ( De looptijden waren soms langer dan op het schema staat!)

20080412 Veertigste training

Frisjes, deze keer geen nachtvorst en een enkel regendruppeltje.

Direct naar buiten en vanaf de Andoornlaan tergend traag naar het Wilgenpad richting de Biezen. Daar de eerste afslag rechts. Dat was de eerste kilometer van de in totaal 8,4km deze dag. Daar rekken en strekken en we vervolgen het schema 1x(7m+2m)+3x(12m+2).

Veerweg eerst oversteken en dan via het westelijke fietspad naar het politiebureau daar volgt de eerste pauze na 1,2km in 7 minuten. We vervolgen de Veerweg, ra Vondellaan, la Constantijn Huijgenslaan, Markt op en tussen het rusthuis en het gemeentehuis naar de Achterom, Kikkersteeg, la Westeind, ra Eilandstraat, la Havenstraat en la Havenhoofd en we stoppen net voor de jachthaven. 1,9km in 12 minuten.

We vervolgen rondom de jachthaven en Jannepad vervolgens Pontonniersweg langs de Merwede, Merwedesingel en dan ra fietspad vervolgend komen we uit in het Buitenhof, dat lopen we door en ra Kerkbuurt, N3 onderdoor en Visschersbuurt langs het water zuidelijk van Huys de Merwede en net voor de Visschersbuurt stoppen we weer. 2,0km in 12 minuten.

Vervolgen Visschersbuurt, Nanengat voorbij de Mariannehoeve slaan we linksaf en steken de Burgemeester Keijzerweg over. Na de verkeerslichten ra Tjalk,  Steilsteven la paadje op naar de Zuidkil en daar ra de Zuidkil mee, la Rijshaak in la Kluchter uitlopen ra Westkil en we stoppen bij de rotonde. 2,0km in 12 minuten.

Binnendoor weer terug naar de baan. Afgelegd parcours 8,4km.

Dank aan Huig & Ries.

20080408 Achtendertigste training

Dinsdag 20080408 Achtendertigste training

20080406 Dwars door Dordt

5km 30m18